شدید گرمی کتنی جان لے سکتی ہے اور آپ کیسے محفوظ رہ سکتے ہیں۔

یہ تقریباً زوال ہے، لیکن اس ہفتے امریکہ بھر کے شہروں میں انتہائی بلند درجہ حرارت نے ریکارڈ توڑ ڈالے۔ اسکول جلد بند ہو گئے، بیرونی سرگرمیاں منسوخ کر دی گئیں، اور کیلیفورنیا میں کچھ پول بھی بند ہو گئے۔

منگل کو لگ بھگ 50 ملین لوگ گرمی کے انتباہات کی زد میں ہیں۔

زیادہ درجہ حرارت صرف غیر آرام دہ نہیں ہوتا، یہ آپ کی صحت کے لیے برا ہوتا ہے — اور جان لیوا بھی ہو سکتا ہے۔ تمام قدرتی آفات میں، شدید گرمی نمبر 1 قاتل ہے ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سمندری طوفانوں اور بگولوں سے زیادہ لوگ مارے جاتے ہیں۔

صرف ایریزونا کی ماریکوپا کاؤنٹی میں، اس موسم میں گرمی سے وابستہ کم از کم 111 اموات کی تصدیق ہوئی ہے۔

ماحولیاتی وبائی امراض کے ماہر طارق بینمرہنیا نے کہا کہ “گرمی کے بارے میں سب سے زیادہ پریشانی یہ ہے کہ یہ ایک ڈرپوک آب و ہوا کا مسئلہ ہے کیونکہ یہ بہت سے لوگوں کو مارتا ہے، لیکن یہ سمندری طوفان یا کسی اور چیز کی طرح متاثر کن نہیں ہے۔

یہ ہر وقت ہوتا رہتا ہے، لہذا یہ ڈرپوک ہے،” یونیورسٹی آف کیلیفورنیا، سان ڈیاگو۔

2021 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ 1980 سے گرمی سے ہونے والی اموات میں 74 فیصد اضافہ ہوا ہے۔ جاری موسمیاتی بحران کے ساتھ ، اعلی درجہ حرارت کے بدتر ہونے کی توقع ہے، اور گرمی کی لہریں زیادہ دیر تک جاری رہیں گی، جس سے ملک کے ایسے حصے متاثر ہوں گے جو ان کے عادی نہیں ہیں۔

گرمی سے ہونے والی زیادہ تر اموات اور صحت کے مسائل سے بچا جا سکتا ہے۔ تین سب سے عام حالات جن کا خیال رکھنا ہے وہ ہیں پانی کی کمی، ہیٹ اسٹروک اور گرمی کی تھکن۔

پانی کی کمی

آپ کے جسم کو کام کرنے کے لیے پانی اور دیگر سیالوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب آپ اندر جانے سے زیادہ سیال کھو دیتے ہیں، تو آپ کو پانی کی کمی ہو جاتی ہے۔

ہلکی یا اعتدال پسند پانی کی کمی زیادہ سیال پینے سے قابل انتظام ہے، لیکن شدید پانی کی کمی کو طبی توجہ کی ضرورت ہے۔

مسئلہ یہ ہے کہ آپ کا جسم ہمیشہ آپ کو یہ نہیں بتاتا کہ آپ کو زیادہ پانی کی ضرورت ہے۔ جب تک آپ کو پیاس لگتی ہے، آپ اپنے سیال کو تبدیل کرنے میں پیچھے رہ جاتے ہیں۔ بوڑھے لوگوں کو اکثر پیاس نہیں لگتی جب تک کہ وہ حقیقت میں پانی کی کمی نہ کر لیں۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ جب آپ کو گرمی میں باہر نکلنا پڑتا ہے تو باہر نکلنے سے پہلے ہی سیال پینا ضروری ہے، ورنہ آپ اپنے جسم کی ضرورت کو پورا نہیں کر پائیں گے ۔

جب آپ باہر ہوں، خاص طور پر اگر گرمی میں کام کر رہے ہوں یا ورزش کر رہے ہوں، تو یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن کم از کم ہر 15 سے 20 منٹ میں ایک کپ پانی (8 اونس) پینے کی تجویز کرتا ہے۔

لیکن 48 اونس فی گھنٹہ سے زیادہ نہ پییں، جو آپ کے سوڈیم کی سطح کو بہت زیادہ کم کر سکتا ہے، جس سے الجھن اور دیگر صحت کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔

آپ گرمی سے اندر آنے کے بعد بھی ہائیڈریٹ رہنا چاہتے ہیں، پسینے سے جو کچھ کھو چکے ہیں اسے بدلنے کے لیے کافی سیال پینا چاہتے ہیں۔

دائمی پانی کی کمی آپ کے گردے کی پتھری اور پیشاب کی نالی کے انفیکشن کے ساتھ ساتھ طویل مدتی مسائل کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔

گرمی لگنا

نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی میں میڈیسن کے اسسٹنٹ پروفیسر ڈاکٹر سکاٹ ڈریسڈن نے کہا کہ زیادہ گرمی کا “سب سے زیادہ تشویشناک نتیجہ” ہیٹ اسٹروک ہے۔

ہیٹ اسٹروک کے ساتھ ، جسم خود کو ٹھنڈا نہیں کر سکتا اور اپنے درجہ حرارت کو کنٹرول نہیں کر سکتا۔

عام درجہ حرارت میں، آپ کا جسم پسینے، سانس لینے اور باتھ روم جانے سے پانی کھو دیتا ہے۔ لیکن جب نمی 75 فیصد سے زیادہ ہو جائے تو پسینہ بے اثر ہو جاتا ہے ۔

ہمارے جسم گرمی کو تب ہی چھوڑ سکتے ہیں جب باہر کا درجہ حرارت ہمارے اندرونی جسم کے درجہ حرارت سے کم ہو، عام طور پر تقریباً 98.6 ڈگری۔

اگر جسم کا درجہ حرارت تیزی سے بڑھتا ہے، تو اس کا قدرتی ٹھنڈک کا طریقہ کار — پسینہ — ناکام ہو جاتا ہے۔ کسی شخص کا درجہ حرارت صرف 10 یا 15 منٹ میں خطرناک 106 ڈگری یا اس سے زیادہ تک بڑھ سکتا ہے۔ یہ معذوری یا موت کا باعث بھی بن سکتا ہے۔

بوڑھے بالغ افراد، کچھ دوائیں لینے والے لوگ جیسے بیٹا بلاکرز اور اینٹی ڈپریسنٹس، اور بچوں کو گرمی کے ضابطے کے ساتھ مشکل وقت کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

الکحل جسم کے لیے اپنے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنا بھی مشکل بنا سکتا ہے، جیسا کہ پانی کی کمی یا گرمی کے لیے ضرورت سے زیادہ کپڑے پہننا۔

اگر آپ نے دیکھا کہ کوئی الجھن میں ہے، اس کی جلد پر دھبہ ہے، ایسا لگتا ہے کہ تیزی سے سانس لے رہا ہے یا سر میں درد کی شکایت ہے، سایہ میں یا ایئر کنڈیشننگ میں چلے جائیں۔

انہیں ٹھنڈے پانی، آئس پیک یا گیلے تولیوں سے ان کی گردن، سر، بغلوں اور کمر کے گرد ٹھنڈا کریں۔ اور جلد از جلد طبی امداد حاصل کریں۔

ایک شخص جس کو ہیٹ اسٹروک ہے اسے بہت زیادہ پسینہ آ سکتا ہے یا بالکل نہیں۔ وہ الجھن کا شکار ہو سکتے ہیں یا باہر نکل سکتے ہیں، اور انہیں دورہ پڑ سکتا ہے۔

اگر علاج نہ کیا جائے تو ہیٹ اسٹروک جلد دماغ کو یا دل کو خطرناک حد تک تیز دھڑکنے اور جسم کو بند کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔

آپ ڈھیلے ڈھالے، ہلکے وزن والے لباس پہن کر ہیٹ اسٹروک کے امکانات کو کم کر سکتے ہیں۔ سن اسکرین بھی پہنیں: جو لوگ دھوپ میں جلتے ہیں ان کے جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کم ہوتی ہے۔ بہت سارا پانی پیو. دن کے گرم ترین حصوں میں باہر کام کرنے یا ورزش کرنے سے گریز کرنے کی کوشش کریں۔

میراتھن دوڑنا شروع کرنے یا کوئی دوسری انتہائی بیرونی ورزش کرنے سے پہلے اپنے آپ کو بلند درجہ حرارت سے ہم آہنگ ہونے دیں۔

گرمی کی تھکن

گرمی کی تھکن اس وقت ہوتی ہے جب جسم میں بہت زیادہ پسینے کے ذریعے پانی یا نمک کی ہو جاتی ہے۔ عام طور پر، یہ اس وقت ہو سکتا ہے

جب آپ کو زیادہ نمی کے ساتھ مل کر اعلی درجہ حرارت کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا اگر آپ سخت جسمانی سرگرمیوں میں ملوث ہیں، جیسے دوڑنا یا فٹ بال کھیلنا۔

CDC کے مطابق ، گرمی سے متعلق بیماری امریکی ہائی اسکول کے کھلاڑیوں میں موت اور معذوری کی سب سے بڑی وجہ ہے ۔ لیکن روزمرہ کی سرگرمیوں جیسے لان کی کٹائی یا چہل قدمی میں حصہ لینے والے ہر فرد کے لیے یہ ایک مسئلہ ہو سکتا ہے۔

گرمی کی تھکن کی علامات میں ٹھنڈی یا نم جلد شامل ہو سکتی ہے جس میں گوزبمپس، بھاری پسینہ آنا، بیہوش یا تھکاوٹ محسوس کرنا، دل کی غیر معمولی دھڑکن، پٹھوں میں درد، سر درد یا متلی شامل ہیں۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ یا کسی اور کو گرمی کی تھکن ہے تو سایہ میں یا ایئر کنڈیشننگ میں کچھ آرام کریں۔ ٹھنڈا پانی پیئے۔ اگر علامات میں بہتری نہیں آتی ہے تو، طبی توجہ حاصل کریں.

اس وقت، علاج اتنا خوشگوار نہیں ہے. ڈریسڈن نے کہا، “ہم عام طور پر اپنے ہنگامی کمرے میں برف کے غسل کا استعمال کرتے ہیں۔ “ہم ٹھنڈے پانی میں وسرجن کریں گے۔”

اگر یہ دستیاب نہیں ہے، تو ہسپتال گیلی چادریں اور ایک بڑا پنکھا آزما سکتا ہے۔

گرمی میں صحت مند رہنے کا طریقہ

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ شدید گرمی کا سامنا دماغی صحت کے مسائل، خواتین کے لیے مسائل اور پیدائش کے خراب نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔

یہاں تک کہ اگر آپ باہر کام یا ورزش نہیں کر رہے ہیں، تو انتہائی درجہ حرارت میں محتاط رہیں۔

ڈاکٹر سٹیفنی لاریو، راکی ​​ماؤنٹ، ورجینیا روم کے ایک معالج نے کہا کہ صرف درجہ حرارت پر ہی نہیں بلکہ ہیٹ انڈیکس پر بھی نظر رکھنا ضروری ہے۔ یہ نمی کو مدنظر رکھتا ہے، اور یہ گرمی سے متعلق بیماری کے لیے زیادہ اہمیت رکھتا ہے۔

سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کرتے وقت، انہیں گرمی سے دور رکھنے کی کوشش کریں، خاص طور پر اگر آپ کے سماجی حلقے میں چھوٹے بچے یا بوڑھے ہوں، کیونکہ وہ گرمی کو بھی برداشت نہیں کرتے۔

لاریو نے کہا کہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر کوئی کافی مقدار میں سیال پی رہا ہے۔ “آپ کو وافر مقدار میں پانی پینے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن پیاس لگنے سے پہلے تھوڑا سا پی لیں — اور خاص طور پر جب آپ کو پیاس لگے۔

وہ چیزیں واقعی اہم ہیں۔ گرمی کی بیماریاں صحیح طریقے سے مکمل طور پر قابل گریز ہیں۔”