دو سال کی وبائی بیماری کے بعد، ہمیشہ بدلتی ہوئی سفری پابندیوں اور لازمی CoVID-19 ٹیسٹوں کے بعد، 2022 کے موسم گرما میں تعطیلات کا آغاز ہو جائے گا۔
CoVID-19 کی زیادہ تر پابندیوں کے خاتمے کے بعد، چھٹیوں کی منصوبہ بندی کرنا آسان ہو گیا اور بہت سے دورے جو پہلے وبائی امراض سے متعلق وجوہات کی بناء پر تاخیر کا شکار ہو چکے تھے، آخرکار ہونے میں کامیاب ہو گئے۔
لیکن عملی طور پر، پروازوں کی منسوخی، کارکنوں کی کمی اور عام سفری افراتفری نے بہت سے مسافروں سے ان کی طویل متوقع تناؤ سے پاک خوشی چھین لی ہے۔ اور ان خوش نصیبوں کے لیے جنہوں نے ایک ہموار راہداری کا انتظام کیا ہے، حقیقت کی طرف واپسی معمول سے کہیں زیادہ سخت ہو رہی ہے۔
آپ کی تعطیلات کی کہانی کچھ بھی ہو، چھٹیوں کے بعد کے بلیوز کے معاملے سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے ماہرین کی طرف سے پانچ نکات یہ ہیں۔
جب آپ واپس آئیں گے تو بفر کا منصوبہ بنائیں
ہم گھر واپس آتے ہی گھر کے کاموں کی ایک لمبی فہرست کے ساتھ اپنے آپ کو اوورلوڈ کر لیتے ہیں یا بجلی کی رفتار سے سیدھے کام میں کود جاتے ہیں جو چھٹی اور حقیقت کے درمیان فرق پر زور دیتا ہے۔
اس کے بجائے، اگر ممکن ہو تو، کام پر واپس آنے سے پہلے منتقلی کے لیے ایک دن لگائیں اور گھر کے کاموں کو کم سے کم کریں جو آپ کر سکتے ہیں، اپنے جانے سے پہلے، ڈاکٹر اینڈریا بونیئر ، لائسنس یافتہ طبی ماہر نفسیات اور ” ڈیٹاکس یور تھیٹس ” کی مصنفہ کو مشورہ دیتے ہیں ۔
اور اب میں دفتر میں ہوں میں رات ساحل سمندر پر تھا — اس کے بجائے اگر ممکن ہو تو بفر ڈے کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں۔ آپ سانس چھوڑ سکتے ہیں اور کچھ وقت نکال سکتے ہیں تاکہ آپ اسے ایڈجسٹ کر سکیں، وہ کہتی ہیں۔
ڈاکٹر لاری سانتوس ، ییل یونیورسٹی میں سائیکالوجی کے پروفیسر اور دی ہیپی نیس لیب پوڈ کاسٹ کے میزبان نے مزید کہا، “اپنے آپ کو تھوڑا سا ہمدردی دیں۔ ” کہ لوگ آپ کی پیش گوئی سے شواہد بتاتے ہیں زیادہ سمجھدار ہوں گے۔
تعطیلات کی ذہنیت کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔
“یاد رکھیں کہ چھٹی ختم کرنے کا مطلب تفریح ختم کرنا نہیں ہے،” سینٹوس کہتے ہیں۔ “اگر ہم سیاحوں کی اس ذہنیت کو گھر واپسی کی زندگی میں جاری رکھتے ہیں تو ہم اس سفر کے احساس سے کچھ زیادہ حاصل کرنے کے طریقے تلاش کر سکتے ہیں۔
شاید کوئی نیا ریستوراں آزمائیں یا کسی نئے محلے میں سیر کریں۔”
ڈاکٹر ٹریسی تھامس ، ایک ماہر نفسیات اور جذباتی سائنس دان، کہتی ہیں کہ یہ شناخت کرنا ضروری ہے کہ وہ کیا چیز ہے جو آپ کو اچھا محسوس کرتی ہے جب آپ دور ہوں یا آپ کی “چھٹیوں کی ذہنیت” میں ہوں اور اسے اپنی روزمرہ کی حقیقت کا حصہ بنانے کی کوشش کریں۔
“یہ دلچسپ ہے کہ لوگ چھٹیوں پر جو کچھ کریں گے وہ گھر پر نہیں کریں گے — اگر آپ دور ہوتے وقت مساج کر رہے ہوتے ہیں، طلوع آفتاب دیکھنے کے لیے جاگتے ہیں یا کسی شہر میں گھومتے ہیں، تو اس میں سے کچھ کرنے کی کوشش کریں۔ جب تم گھر آؤ گے۔”
تھامس نے تجربے کو جاری رکھنے کے لیے کچھ پکوانوں کو پکانے کا مشورہ بھی دیا ہے جن سے آپ نے لطف اٹھایا تھا۔ “جب میں اٹلی جاتا ہوں اور پاستا پومودورو کھاتا ہوں، شاید اس کے بعد ایک اچھے مہینے تک جب میں گھر پہنچتا ہوں، میں اس عمل کو ختم ہونے کی بجائے اسے بناتا یا آرڈر کرتا رہتا ہوں۔”
شکر گزاری کی مشق کریں۔
“اپنی مثبت سفری یادوں کو دوبارہ چلانے کے لیے کچھ وقت نکالیں،” سینٹوس مشورہ دیتے ہیں۔ آپ ایک البم، جریدہ بنا سکتے ہیں یا صرف اپنے آپ کو ان تمام اچھے تجربات کی یاد دلا سکتے ہیں جو آپ حاصل کرنے کے قابل تھے اگر آپ کافی خوش قسمت تھے کہ فرار ہو جائیں۔
“آپ نے یہ مشورہ سنا ہو گا کہ آپ کو تجربات میں سرمایہ کاری کرنی چاہیے نہ کہ چیزوں میں۔ اس کی ایک وجہ یہ ہے کہ تجربات ہمارے سامان کی خریداری سے زیادہ دلکش یادیں بناتے ہیں — ہم صرف چھٹیوں کا تجربہ کرنے سے نہیں بلکہ خوشی کو بڑھا سکتے ہیں۔ ، لیکن اسے یاد رکھنے سے،” سینٹوس نے مزید کہا۔
جو کچھ آپ کے پاس تھا اس کے لیے شکرگزار ہونے کے ساتھ ساتھ، اپنی روزمرہ کی زندگی میں شکر گزاری کی کوشش کریں اور اس پر عمل کریں، بونیر کہتے ہیں، یہ وضاحت کرتے ہوئے کہ شکر گزاری ہمارے لیے اچھا ہے، بہت سے لوگ غلط سمجھتے ہیں کہ اس کا کیا مطلب ہے۔
“لوگ یہ سوچتے ہیں کہ شکرگزاری کا مطلب ہے کہ آپ کو ہر چیز کے لیے اپنی نعمتوں کو شمار کرنے کی ضرورت ہے، آپ کسی بھی چیز سے پریشان نہیں ہو سکتے، کسی اور کے پاس یہ آپ سے بدتر ہے اس لیے آپ کو شکر گزار ہونا چاہیے، لیکن حقیقت میں شکرگزاری کا مطلب ہر چیز میں جھکاؤ ہے۔
صحیح معنوں میں مشغول ہونے اور پہچاننے کے قابل کہ ہم خوش قسمت ہیں لیکن سیاہ دھبوں کو تسلیم کرنے سے بھی نہیں ڈرتے۔”
ورزش
متعدد سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال سے بھرپور ایروبک ورزش اضطراب اور افسردگی کا مقابلہ کرنے کے لیے اچھی ہے۔ درحقیقت، اپریل میں جریدے JAMA Psychiatry میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ جو بالغ افراد ہفتے میں 1.25 گھنٹے تیز چہل قدمی کے مساوی سرگرمیاں کرتے ہیں ان میں ورزش نہ کرنے والوں کے مقابلے میں ڈپریشن کا خطرہ 18 فیصد کم ہوتا ہے۔
“ورزش کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ افسردہ نہیں ہوں گے لیکن اس سے اسے کم کرنے میں مدد ملتی ہے،” بونیئر کہتے ہیں، انہوں نے مزید کہا کہ ورزش کو شدید یا کسی خاص طریقے سے دیکھنے کی ضرورت نہیں ہے — یہاں تک کہ چہل قدمی بھی آپ کی جسمانی صحت کو فروغ دے سکتی ہے۔ اور دماغی صحت یا آپ کے کمرے میں رقص وہ بتاتی ہے۔
اس کے علاوہ، ورزش نیند کو بہتر بنانے، بلڈ پریشر کو کم کرنے، تناؤ کو کم کرنے اور آپ کے طریقہ کو بڑھانے کے لیے وسیع پیمانے پر جانا جاتا ہے — اس لیے اگرچہ آپ کو چھٹی کے بعد گھر میں گھومنے پھرنے کا احساس ہو سکتا ہے، لیکن یہ ایک اچھا خیال ہے کہ اپنے آپ کو زبردستی باہر نکالنا اور طریقہ کے لیے حوصلہ افزائی فروغ.
اپنے جذبات کو تسلیم کریں۔
دوسروں سے اس بارے میں بات کریں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں، دوسرے مسافروں یا جریدے کے ساتھ ہمدردی کا اظہار کریں — دوستوں اور پیاروں کے ساتھ جڑے رہنا اور پیچھے نہ ہٹنا ضروری ہے۔
“تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہمارے لیے صرف یہ واضح کرنے کے قابل ہونا کہ ہمارے پاس ایک خاص جذبہ ہے، جو اس جذبات کو کم خوفناک محسوس کرتا ہے لہذا ہم زیادہ کنٹرول میں محسوس کرتے ہیں۔
یہ ہمیں سیاہ اور سفید سوچ سے بچنے میں بھی مدد کرتا ہے،” بونیئر کہتے ہیں، اس کی وضاحت کرتے ہوئے ہم ایک ہی وقت میں متعدد جذبات جیسے اداس لیکن پرجوش ہو سکتے ہیں۔
یقیناً اگر آپ اپنے معمولات یا ملازمت کے بارے میں خوف کا زبردست احساس محسوس کر رہے ہیں، تو یہ تبدیلی کی ضرورت یا آپ جہاں بننا چاہتے ہیں اس کا دوبارہ جائزہ لے سکتا ہے۔
اگر علامات برقرار رہیں یا بدتر ہو جائیں تو آپ دیگر بنیادی وجوہات کو حل کرنے کے لیے کچھ پیشہ ورانہ مدد بھی حاصل کرنا چاہیں گے۔
“اگر آپ کی چھٹیاں اتنی اچھی نہیں گزری ہیں، تو آپ یہ جاننے کی کوشش کر کے خوشی حاصل کر سکتے ہیں کہ آپ نے کیا سیکھا، کم از کم، بدترین تعطیلات بھی مضحکہ خیز کہانیوں میں بدل سکتی ہیں جنہیں ہم دوستوں کے ساتھ شیئر کر سکتے ہیں۔ سماجی روابط کو فروغ دینا۔”
